4 posilki

[...] Nie bylo zadnego Hiita, ani aero. Ale w poniedzialek nam drzewo przywiezli (16metrów) wiec wczoraj kilka godzin robilem z bratem ciotecznym i tata. Dieta: Dosc lipna, posilki na szybko jedzone i troche byle co.. ______________ Jade z "redukcja" ok 2 tygodnie, musze bardziej sie przylozyc do miski albo cos zmienic, bo nie widze [...]

ok, obliczyłem, że będzie tak: białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% zapotrzebowania tłuszcze 98% węgle 101% ogolne zapotrzebowanie 99% Posiłek nr 1 - [...]

1) Podaje za wiem.onet.pl Kaloria, cal, pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. kaloria międzynarodowa). Ze względów historycznych stosuje się czasem tzw. cal15 (zdefiniowaną poprzez ilość ciepła potrzebną do ogrzania 1g wody o 1°C w przedziale temperatur od 14,5°C do 15,5°C - jest ona równa 4,1855 J, lub kalorię [...]

Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]

Skoro jesteś pod okiem dietetyka to nie rozumiem w jakim celu jest ten temat. Niemniej, IG jest mocno przereklamowanym wskaźnikiem. Nie masz IO, ale tego typu chorobę? nie rozumiem tego zdania. W diecie jest dość mało kalorii, a w tym również białka. Białko ma wysoki TEF (efekt termiczny pożywienia), stąd też wyższa jego podaż będzie wskazana [...]

Wpisek (po przerwie - ze względów osobistych, zapracowana, brak czasu dla siebie). Witam, Zapominając o tym co było wcześniej, aktualnie sytuacja jest taka, że ostatni miesiąc przyczynił się, że pokochałam bieganie, naprawdę mnie relaksuje i daje poczucie wolności, jestem w stanie biegać 3/4 razy na tydzień, sprawia mi to niesamowitą frajdę i [...]

Tu nie ma panów, więc zwracaj się do mnie normalnie Teraz co do jedzenia: 8 00 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz [...]

Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień żywieniowy. /SFD/Images/2015/4/27/0fa6352c639b4ca3934dd6b60523c36f.jpg A tak posiłki do pracy. /SFD/Images/2015/4/27/ee2dc74ad20f4f88827bcf7ad0744ba3.jpg Zmieniony przez - frelo1 w dniu 2015-04-27 23:21:27

1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do [...]

Chudy90: I. Ćwiczenia rozciągające przez większość okresu treningowego wykonywałbym na koniec sesji treningowej danej grupy. Choć czasem możesz je traktować jako doskonały początek treningu, traktując je jako etap wstępnego zmęczenia mięśni. Wg mnie przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem mocno nieefektywnym i nieadekwatnym w korzyściach do [...]

Witajcie, Mam mętlik w głowie... uczę się układać moja pierwszą dietę. Artykuły int. nie pomagają. Podam Wam przykłady: WERSJA 5 posiłków! ŚNIADANIE: (40 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal KOLACJA: (15%) kcal Wersja 6 posiłków! ŚNIADANIE: (20 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal [...]

siemacie szczury%-) dzis dzien lajt, wstalem po 8. posilki 1.7jajek+200g razowca+warzywa 2.200g razowego+150g kury+warzywa 3.j/w 4.makaron 100g+mielone(nie wiem ile bylo_) +sos 5.teraz jem przedtreningowy ryz+kura +sos reszte dam znac po trenie bo nie wiem co bede jadl jeszcze.

[...] stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, podczas mlotkow poczulem bol w prawym barku nie wiem czemu. posilki. 1.100g ryzu+ 150g dorsza+sos 2.gainer 100g+55g bialka. 3.makaron100g +mielone150g+warzywa. reszte szamy opisze pozniej. zaraz wrzuce foto z dzis. mierzylem sie rano [...]

Dieta na dzień treningowy. Proszę o ocenę. Powinno być: 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. A wyszło mi: 3511 kcal 18,2% białka: 159,4 g 55,1% węglowodanów: 483,6 g 26,8% tłuszczu: 104,4 g. Problem to wielkość posiłków śniadanie i po treningu. Posiłki nie powinny chyba [...]

Nowy rok, nowy plan działania. Efekty grudniowe raczej trzeba szczerze nazwać kiepskimi. Teraz wprowadzam kilka zmian. 1. Ponieważ trenuję rano (okolice 7:00) przesuwam pierwszy posiłek na ok 10 godzinę. Mniej więcej na tą godzinę dojeżdżam do pracy po treningu. 2. Zawężam ilość posiłków do 3 w ciągu dnia. 3. Całkowicie rezygnuję z keczupów, [...]

[...] dzienniczka i wszystko mi się zapisało w 100g, chociaż ja podałem tyle ww/bialka/tluszczy w kazdym daniu, ile naprawdę jem, także jest to jakby wersja "beta". Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab039382034413aaf553790cd0595a3.png posilki 4 i 5 to posiłki okołotreningowe Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-10 20:49:45

Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]

Dzień 3/100 Realizacja planu - 90% Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa <- zapomniałam o tym posiłku, byłam dość mocno zabiegana dziś. Zamiast tego [...]

Dzień 6/100 Realizacja planu - 100% Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: zamiast planowanej siłowni [...]